[변신남 프로젝트] 외모의 변신은 마음의 변화에서 시작된다 ,

이종건

고 려대학교 고고미술사학과에 재학 중이며 사회체육학을 복수 전공하고 있는 대학생이다. 고3 시절 체중이 1년 만에 20㎏이 늘었으며, 대학교 1학년 때 100㎏이 넘으면서 건강의 위협을 받을 정도에 이르렀다. 이후 숱한 다이어트 실패를 거친 끝에 더 쉽고, 더 간단하며, 더 재미있는 자신만의 다이어트 노하우로 3개월 만에 무려 33㎏ 감량에 성공하고 근육질 몸매로 새롭게 변신하였다. 이후 수년째 요요현상 없이 멋진 몸을 유지하며 살고 있다. 생활체육지도자 자격증 3급(보디빌딩)과 대한적십자사 소속 수상인명구조원(라이프 가드) 자격증을 소지하고 있고, 2010 미스터 유니버시티 대회에 일반 학생 자격으로 참가하여 6위에 올랐다.

이책의 작가중의 일원이다. 자신의 결험을 바탕으로 쓴 책 솔직히 마음에 든다. 그것이 다이어트를 위하여서 쓴 책이여서라기보다 그책속에 있는 말들이 마음에 든다.

성형과 다이어트, 대한민국 대다수 사람들이 가지고 있는 고민이고 스트레스중의 하나가 아닌가 하는 생각이 든다.

신은 내면을 보고 평가하지만, 인간은 외모를 보고 평가한다.

당신의 인생에 한 편의 드라마를 만들어 보자

아마 대한민국 대다수 사람들이 가지고 있는 생각일것이다. 솔직히 사실이기도 하다. 인간이 내면을 보기보다 외모로  한 인간의 모든것을 평가하는 외모지상주의 , 대한민국 사회의 면면에 젖어잇는 편견, 그 편견에 대한민국은 익숙해있고 또 길들여져 가고 있다.

그래서 대한민국은 성형공화국으로 , 그리고 다이어트 공화국으로 나아가고 있다. 몸이 살이 조금 붙어있으면 자기관리를 하지 못하는 게으른 사람으로 평을 받아야 하니 먹기를 좋아하는 사람들에게 음식은 행복이자 스트레스이기도 하다.

다이어트를 해본 사람이라면 다이어트의 고통을 누구나 알것이다. 그래서 의학의 힘을 빌리려고 하는 사람도 많으며 아예 포기를 하는 사람들도 많다.

그런 사람들에게 고통이 없이 즐기면서 할수있는 다이어트 방법을 저자가 자신의 경험을 바탕으로 소개를 했다.

다이어트를 위한 마음가짐부터, 몸매관리, 다이어트식품, 복부운동, 허벅지운동 등 다이어트에 필요한지식, 그리고 다이어트를 쉽고 간편하게 하는 방법까지 일일이 소개를 했다.

목  차

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외모의 변신은 마음의 변화에서 시작된다

-내 모습을 부정했던 날들

-살찐 몸으로 친구들을 즐겁게 했던 자학 개그

-먼저 마음이 변해야 몸도 변한다

-내 마음을 변화시킨 결정적 계기

-‘지금 안 하면 안돼’에 숨겨진 놀라운 비밀

 

내가 진짜 원하는 것을 실제로 이루기

-이제 나 자신을 아끼는 방법

-핑계 없는 무덤 없듯 이유 없는 돼지도 없다

-변신을 위한 승부, 오늘부터 딱 일주일

-지금 당장 시작해야 할 일

-정확한 목표를 설정하자

 

PART 3 나도 했고 당신도 할 수 있는 다이어트

다이어트 시작에 앞서

 

RULE 01 다이어트는 단순한 것부터 시작한다

-누구나 할 수 있는 반식과 걷기

-처음부터 무리하면 금방 포기한다

-대단한 것을 하려 하지 말고 기본을 지켜라

-오늘 하루만 잘 하자고 생각하자

 

RULE 02 힘든 것을 쉬운 것으로 대체한다

-내가 할 수 없는 것은 과감히 포기한다

-내가 할 수 있는 것부터 하나씩 이루어간다

 

RULE 03 귀찮음을 재미로 극복한다

-귀찮고 하기 싫은 운동 시간을 기다려지는 시간으로 바꾼다

-괴로운 식단 조절을 즐거운 식단 조절로 바꾼다

-게임도 규칙이 있어야 재미있다

 

PART 4 12주 만에 33㎏을 감량할 수 있었던 26가지 비법

01 하루의 시작에 따라 그날의 다이어트 성패가 갈린다

02 하루의 마무리에 따라 다음날의 다이어트 성패가 갈린다

03 실수가 실패는 아니다

04 힘든 다이어트는 반드시 요요현상을 부른다

05 지치지 않도록 당근도 주자

06 무신경이 최선은 아니다

07 물만 잘 챙겨 먹어도 다이어트에 효과적이다

08 다이어트를 위해 단백질 똑바로 먹는 법

09 다이어트를 위해 탄수화물 똑바로 먹는 법

10 다이어트를 위해 지방 똑바로 먹는 법

11 다이어트와 함께 피부미인 되는 법

12 야채의 무한 매력

13 차(茶)로 체지방을 분해하고 건강을 마시자

14 마법 같은 제로 칼로리 소스들

15 초간단 다이어트 음식 만들기

16 12주 만에 33㎏을 감량할 수 있었던 피라미드 식사법

17 피자와 치킨을 무찔러줄 간식

18 도저히 참을 수 없을 땐 이것만 지키자

19 살이 저절로 빠지도록 만드는 비법

20 치사한 밉상에서 어디서나 사랑받는 사람 되기

21 하기 싫은 일을 지방 감량 운동으로 바꾸는 방법

22 계단에서 이루어지는 칼로리 소모를 무시하지 말자

23 확실한 체중 감량에는 워킹과 트레킹이 최고이다

24 자신에 대한 현명한 투자와 행동 규칙

25 죽어도 술자리는 포기할 수 없는 당신을 위한 팁

26 이제는 매일 매일의 함정에서 벗어나자

 

PART 5 내 몸을 변신시킨 12주 운동법

웨이트 트레이닝에 앞서

변신남 프로젝트 12주 프로그램

스트레칭

가슴_여친이 쏙 안기고 싶어 하는 두툼한 가슴 만들기

등_숨 막히는 뒤태를 위한 등 만들기

어깨_남자라면 어깨! 단단한 어깨 만들기

이두_매서운 한파에도 반팔만 입고 싶어지는 이두 만들기

삼두_처진 팔뚝 살을 매끈하게 끌어올려줄 삼두 만들기

복근_몸짱의 척도! 식스팩 라인 만들기

하체_시선을 사로잡는 하의실종 패션의 완성! 하체 만들기

파워 트레이닝_높은 칼로리 소모와 다양한 기능을 높이는 운동

워킹과 트레킹_체중 감량을 위한 최고의 유산소운동

 

PART 6 변신 프로젝트의 성공과 요요현상 원천 봉쇄

처음부터 계획된 요요현상 없는 변신

-고통스럽지 않았던 12주

-살이 찌지 않는 체질로의 변신

-너무 쉬운 몸매 유지, 당신은 이미 당신 몸 전문가

-나는 지금도 정크푸드를 즐긴다

-다이어트 후 더 많이 알게 된 맛집

 

앞으로의 방향 및 선택

-어려웠던 미로도 한번 풀고 나면 쉽다

-과거에 원망했던 세상을 즐기고 사랑하기

-나의 가장 큰 수확은 자신감

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이 포스팅은 애드젯과 함께 합니다.